Arranco la semana...

Dia Lunes:

Natacion - 5000 metros - Trabajo Umbral + trabajo de kinesiologia


400
suave

400
Medley
10*100 c/ 30"
umbral
nado
150
suave
3*400 c/ 1'
umbral
c/ pull boy
15
suave
5*200 c/ 40"
umbral
nado
150
suave
350
piernas
crol
200
suave

Me senti comodo por ser el primer dia de la semana...veremos como sigo!

Mañana mas info!

"SEMANA DE PUNTAJE"


NATACION: 5puntos
VOLUMEN SEMANAL: 4 ENTRENAMIENTOS DE 3000 metros
VOLUMEN TOTAL: 12000 metros

CICLISMO: 3puntos
VOLUMEN SEMANAL: 3 ENTRENAMIENTOS - 58KM/45KM/78KM
VOLUMEN TOTAL: 181 KM

ATLETISMO: 1punto
VOLUMEN SEMANAL: 2 ENTRENAMIENTOS - 8KM/5KM
VOLUMEN TOTAL: 13KM

El dolor en la pierna me agarro en el entrenamiento de los 8km...en el kilometro 8...asi que los ultimos dos kilometros me volvi caminando...hoy en el entrenamiento de ciclismo me dolia un poco pero no tanto y corriendo me dolian las piernas porque estaba cansado, pero el dolor en el soleo no me agarro.

Hoy por la tarde tengo descanso al igual que todo el domingo y el lunes arranco de nuevo con la semana de entrenamiento.

"Mañana de agua, mediodia de curso, tarde de atletismo y una de spinning"

7am sonaba el despertador...me levante me tome un jugo y me fui a entrenar...hoy por la mañana tenia que hacer poco volumen en natacion y un entrenamiento aerobico(3000 metros).

Se me pasaron rapido, lo unico que me molesto el resfrio, me costaba respirar...pero despues todo bien.
Ahora estoy en casa esperando para comer un plato de fideos, ya que mas tarde no voy a tener tiempo de almorzar porque voy estar en el curso, salgo a eso de las 15.30hs, llego a las 17hs con suerte a casa...a penas llego me voy a correr mi tercer dia de atletismo, y ya vamos con mi primer fondo(1hs entre 4min.10seg-4min.20seg por kilometro). Termino la corrida, elongo y me tomo algo y ya estoy saliendo para la clase de spinning, hoy doy solamente una.

Mañana tengo natacion por la mañana, al mediodia hago 80km en bici, despues me voy con mi amigo el fedu, jaja, ah cambiar una ropa a libertador, cuando vuelvo hare unos ejercicios de rehabilitacion de la pierna, y despues me voy al local a ayudar un poco a la flia, y a las 19.30hs tengo la primer clase de spinning, mañana tengo dos, hasta las 21.30hs.

Viernes dia de natacion por la mañana, y otro fondo de atletismo de 1hora.15min(entre 4min.10seg-4min.20seg)seria lo ideal pero vamos a ver como me siento con la pierna + una clase de spinning.

El sabado hago 80km y me bajo a correr 5km...el ritmo no lo se...tengo que preguntarle a mi entrenador...domingo descanso.

"mais entreinos"

Por la mañana volvi a nadar...retome con la natacion y no me senti mal...

4dias de natacion paraesta semana con volumenes de 3000 metros

500
suave
3000
6*50 c/ 10¨
25 estilo / 25 crol
300
nado con puños cerrados
300
nado con dedos separados
300
nado con pocas brazadas
300
manopla en muñeca
300
manopla en dedo
500
pp crol, esp, lat, pech dors-vent
200
suave

Los dias que restan los planes seran parecidos, manteniendo los 3000metros de nado...esta semana es para volver a adaptarme.

Hoy por la tarde reunion con fernandez mi coach!....y a las 19.30 tengo una clase de spinning y luego otra las 20.30hs...mañana miercoles natacion bien temprano...despues me voy al curso de diseño...vuelvo a eso de las 17hs si la autopista no esta cargada de autos...llego y salgo a correr un ratito y a las 19hs una clase de spinning.

"VOLVI A CORRER"

Fuera del resfrio que tengo que no me permitio entrenar nada esta semana que paso y hace que me falta el aire + medicamentos que tome...hoy se puede decir que estoy en el buen camino...

Corri entrada en calor 5km - 22 minutos + 1km de ciclismo suave - despues hice 3km x 3km, fraccionados...1km atletismo + 1km de ciclismo suave para recuperar y aflojar la pierna para que no vuelva la contractura.

1km 3min.35seg - 1km 3min.45seg - 1km 3min.15seg...todas a ritmo...realmente no me costo.

Mañana me toca natacion...3ooo metros y por la noche dos horitas de spinning.

Mas info en breve!

ENTRENAMIENTO POR LA MAÑANA

Puse el despertador 7.50am...me levante a las 8.15...me quede dormido...bueno me levante rapido...me cambie...tome un vaso de jugo exprimido que lo hice en 2segundos...y me agarre unas frutas y me fui rapido a encontrarme con rodrigo que me estaba esperando en el puente del super coto...de ahi partimos a las 9am rumbo al parque sarmiento donde nos encontrariamos con otro amigo, el luciano!...un frio hacia y un viento sarpado...bueno pedaleeamos en el parque unas vueltas y despues con rodri nos volvimos...llegamos a la shell de ciudadela y paramos porque yo queria comprar algo para comer ya que no habia desayunado bien y necesitaba combustible...bueno nos volvimos a subir a las bicis y seguimos entrenando...rodri bajo en la entrada de dolores pratz creo si no me equivoco y yo segui solo hasta casa...casi me caigo solo con el mismo monticulo que me cai el otro año...venia sin manos tratando de sacar el papelito de un dulce y me trague el monticulo de nuevo...se me destabilizo la bici y me fui contra el guardarai y al final controle la bici y no me cai...solo me golpee la rodilla con el stem de la bici...bueno paso la caida, safe! segui hasta casa...al final pedalee 3 horitas...78km...bien y sin ningun dolor en la lesion...asi que se puede decir que me cure! Por fin!!! era hora...mañana retomo con la natacion por la mañana y al mediodia ire a trotar un poco suave...a las 15.30hs me encuentro con mi coach en san isidro en su casa...charla tecnica! bueno y despues vuelvo para casa y me voy a dar una clase de spinning a las 19hs...bueno ese va a ser mi dia !

Mas info pronto!

"dios me ha sanado"

El jueves volvi a entrenar con 25km de ciclismo muy suaves...no me senti muy comodo ya que me dolia la pierna pero fue por un tema que ya solucione...porque hoy sali a pedalear 40km y no me molesto mas por suerte...por la tarde corri 5km...perfecto sin dolor en el soleo ni en el gemelo...estoy curado! Hay un tatuaje que vi en el brazo de una chica que decia "todo pasa"...es verdad todo pasa...

Mañana a pedalear con mis amigos...me encuentro a las 9 en el coto de ciudadela con rodri y de ahi nos vamos al parque a buscar a lucho...2 horitas de ciclismo, a ritmo suave y charlando con amigos que hace bastante que no veo.

Bueno proximamente les mostrare mi calendario de competencias! Ya que tengo en mente correr muchas carreras para llegar bien al panamericano de usa...en breve mas noticias!

"VOLVIENDO A ENTRENAR"

"HOY JUEVES RETOMO MIS ENTRENAMIENTOS" despues de dos meses sin entrenar practicamente nada de las tres disciplinas...

Estoy con muchas ganas de empezar y creo que esta vez no para mas...eso creo! Bueno el entrenamiento de hoy es por la tarde...voy a salir a entrenar ciclismo...a mover las piernas un poco...25km suaves...viendo los pajaritos! ja...mmm ya mañana voy a correr por la tarde y a nadar por la mañana temprano. Todo muy suave, ya que ensima esta semana sufri un gran resfrio y aun estoy tomando medicamentos...en breve mas noticias!

"ERA EL SOLEO"

Diagnostico final: Fatiga Muscular en el Soleo

A entrenar muy suave! para ir aflojando el musculo eso dijeron los especialistas!

En breve mas notis!

"ESE MALDITO COSTILLAR"

Aun sigo con el dolor en el gemelo...no me afloja nada, voy a kinesio, al masajista...pero la pierna se esta haciendo desear, no afloja , no quiere dejar que entrene, sera para darle una temporada mas de chance para que me ganen los muertos, puede ser! el cuerpo humano es sabio...ja!

Hoy voy a empezar a nadar suave, para ver si el musculo se relaja un poco, que ayer caminaba rengo, me dejo con dolor DOCTOR kinesio.

Bueno luego les cuento como fui con la natacion!

"El momento Olimpico"

"EL MOMENTO OLIMPICO"

Quizas el momento mas preciado para los atletas del alto rendimiento. Yo creo que estar en un juego olimpico, es lo mejor que le puede pasar a un atleta de elite. Para ningun atleta es facil conseguir un lugar en un juego, lleva años de entrenamiento, sacrificio y constancia.

Si me dijeran que es lo que mas me gustaria lograr...es estar en un juego olimpico, sin ninguna duda contestaria esa pregunta con esta respuesta. Mision cumplida seria largar con los mejores atletas del mundo, reunidos todos, listos para largar el triatlon olimpico. Es dificil clasificar para un juego olimpico, no solo lleva cuatro años, como algunos piensan...lleva toda la vida del deportista, dia a dia, entrenamiento a entrenamiento. Mas tiempo lleva para atletas sudamericanos, que no cuentan con el apoyo economico para poder hacer la clasificacion olimpica necesaria. Sin ir muy lejos mi amiga Barbara Riveros, "la chiqui"...fue de la partida en estos juegos olimpicos, y ella viene trabajando para estos desde muy chica, con el apoyo de su familia, entrenadores, y con el empeño de ella misma es querer lograr esta meta. La quiero felicitar, aunque ella ya sabe que estoy muy contento por su logro obtenido y espero verla en los proximos juegos. Otro amigo es el dany fontana, ya dos juegos olimpicos! un groso de verdad...mis felicitaciones para el. Un tipo que la lucho para hoy ser quien es...un atleta estupendo.

"ANALISIS DE MI GESTO DEPORTIVO EN LA CARRERA"

Mañana estare realizandome un estudio sobre la realizacion del gesto en mi carrera. A cargo de la empresa Sport Analisis, la cual me brinda su apoyo, de la mano del Creador de "SP", Lic.Damian Pascual, estaremos evaluando mi pisada corriendo sobre una cinta de atletismo.

El fin de este estudio es poder reducir los malos gestos deportivos, que puedo estar cometiendo a la hora de correr. Estos son los mismo que producen lesiones. Mi contractura en el gemelo puede ser a raiz de estar cometiendo un error en la tecnica de mi carrera.

¿Que es SP - Sport Analisis?

Sportanálisis cuenta con excelentes profesionales que permanecen en capacitación continúa, realizando cursos, postgrados, asistiendo a congresos e informándose periódicamente. Estamos convencidos que esa es la única manera de mantenerse actualizado para así brindarle al paciente las últimas herramientas y novedades en rehabilitación.

¿Qué nos proponemos? Nuestra propuesta consiste en brindar un servicio global y diferente, con calidad y calidez de atención, en donde abordaremos al paciente integralmente, brindándole las mejores herramientas para resolver su problema en el menor tiempo posible.

Servicios

Campo de acción• Evaluación analítica y funcional de pacientes con patologías traumáticas • Análisis del movimiento en la marcha• Análisis del movimiento en ciclistas y postura sobre la bicicleta• Reeducación de gestos deportivos• Servicio de kinesiología y Fisiatría• Análisis ergonómico laboral• Tratamientos de columna• Acortamientos musculares.

En breve mas noticias!